kolano z przodu

[...] 12/10/8/6 rozpietki na skosie w serii łączonej z bramą 3x15-12 uginanie z łamanym gryfem w oparciu o ściane 12/10/8/6 młotki na skosie w serii łącz. z ugianniem w oparciu o kolano 2-3 x 15-12- tu po 2 serie w zupełności wystarczą +aero / stretching krótkie przerwy max 60 sekund Czwartek plecy tric podciganie szerokim chwytem do karku 4x max- do [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem 3x15/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x12-16 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x12-16 Czwartek: Barki+ Przedramiona: Barki: wyciskanie z przodu lub zza karku 3x12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

mkrozka - oj nie narzekam na nudę :-) szamka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d6ea4a7e2d7f4dd28fbb1b9fa7296fa4.png -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -pokrzywa -ocet jabłkowy Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-05-21 16:20:58 TRENING A 1.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/6 - 12/7 - 12/8kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6kg 3.UGINANIE [...]

[...] stronę 3 - Nogi na boki Leżąc na plecach, zgiąć nogi tak, żeby całymi stopami dotykać ziemi. Złączone nogi przenosić na zmianę na jedną i na drugą stronę (tak, żeby lewe kolano dotykało ziemi z lewej strony, a potem prawe kolano z prawej strony). Rozkład W tej części strony opisane jest jak często i w jakim układzie należy wykonywać [...]

A co chciałeś z przodu oglądać? :) Chciałeś - masz 8-) /SFD/Images/2016/2/19/72c2a81c9c8c42bb958b7045ccd9767d.jpg Masti, trochę się juz znamy i naprawdę myślałeś, że wygląd ud Rafała mnie interesuje {{:-( Z boku wygląda jakby mu prawe kolano zmykało do środka i zamiast hejtu w ciemno chciałem potwierdzić z lepszej perspektywy. %-)

[...] drugą stronę Nogi na boki Leżąc na plecach, zgiąć nogi tak, żeby całymi stopami dotykać ziemi. Złączone nogi przenosić na zmianę na jedną i na drugą stronę (tak, żeby lewe kolano dotykało ziemi z lewej strony, a potem prawe kolano z prawej strony). -------------------------------------------------------------------------------- ..: Rozkład :.. [...]

[...] 12/12/10/10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12/12/10/10 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano 12/12/10/10 3. Uginanie ramion ze sztangielka stojąc 12/12/10/10 Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 12/12/10/10 2.Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] Weź plecak i mu nawal piachu czy też kamieni i zrób te ćwiczenie i spacer ze sztangielkami który ty wykonasz na sucho lub z plecakiem. to jest przyklęknięcie na jedne kolano. Wysuwasz jedną nogę do przodu a drugą klękasz tylko te kolano nie może wyprzedzić pięty tej nogi z przodu. Jeśli mi powiesz że masz drążek to będę kontynuował. Moje [...]

[...] powt 12-8) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x(zakres powt 12-8) 3. 4x superseria +Francuz hantlem jednorącz w siadzie za glowę x(zakres powt 12-8) +Uginanie hantli o kolano x(zakres powt 15-10) 4. 4x superseria +Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego (zakres powt 12-8) +Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego (zakres powt 12-8) 5. 4x [...]

[...] RAMION W DOL12.5/15/17.5kg x 15r 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 10/15/20kg x 15r 6 UGINANIE NOG* 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A * kolano zaczęło protestować, więc nie chciałem go bardziej obciążać. Celem tego cyklu jest praca głównie nad głębokością siadu i stabilizacją kolana, miednicy, a nie [...]

[...] z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 *unoszenie młotkowe sztangielek stojąc 12,10,8 *unoszenie sztangielki w podporze o kolano Triceps: *wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12,10,8 *wyciskanie francuskie hantelki jednorącz siedząc 12,10 ,8 *prostowanie ramienia w opadzie 3x 10 *pomki na [...]

[...] 1. modlitewnik z lamana 3 serie(duze ciezary) - 10,8,6 to wywalzastąp uginaniem ramion ze sztangą 12/10/8/8 progres 2. mlotkowym 3 serie - 10,8,6 12/10/8 3. sztangielka o kolano do klatki 3 serie - 10,8,6 jak dasz rade po dwóch wcześniejszych to mozesz to zrobić Biceps w plecach analogicznie jest wstępnie zmęczony jak tricpes w klatce 4. [...]

[...] zza pleców 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3s Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3s Uginanie ramienia z sztangielka w oparciu o kolano 3s Wspiecia na stopach3s Skłony na ławeczce 3s Plan B Przysiad z sztangą trzymana z przodu 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3s Podciąganie [...]

[...] pozostaje prosta -prawa stopa jest cala na ziemii, lewa stopa oderwana, prostopadle do podloza, czyli pieta w gorze a palce na ziemii, cala stopa "wbija sie" w podloge -wazne przy tym jest zeby patrzac z gory na noge z przodu kolano zaslanialo stope tzn zebys jej nie widzial, tylko kolano mam nadzieje, ze w miare zrozumiale napisalam

[...] 3. Wyciskanie ławka pochyła, hantlami, 2s 4. Krzyżowanie rąk na bramie lub rozpiętki 3s 5. Biceps gryfem łamanym 3s 6. Chwytem młotkowym 4s 7. Modlitewnik jednorącz (lub o kolano z supinacją) 4s Pt. Barki+przedramię 1. Unoszenie hantli bokiem 2s 2. Unoszenie hantli w opadzie 3s 3. Wyciskanie zza karku 3s 4. Military press 2s 5. Przyciąganie [...]

[...] 2 -basic horizontal elbow - podstawowy łokieć poziomy 3 -basic cross - podstawowy krzyżowy 4 -basic front kick - podstawowy front kick/tip 5 -basic front knee - podstawowe kolano w przód 6 -basic hook - podstawowy sierpowy 7 -basic jab - podstawowy podbródkowy 8 -basic lifting elbow - podstawowy łokieć w góre 9 -basic round house kick - [...]

Poniedziałek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x4 12-15 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 12-15 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x4 12-15 Wyciskanie sztangi zza głowy x4 [...]

Dzień 5. Treningowy Wolne na uczelni, ładna pogoda, także umyłem auto z tej zimowej, drogowej/kuchennej %-) soli. Przed treningiem znowu byłem śpiący i podczas rozgrzewki ziewałem niemiłosiernie. Ale dzięki ukochanym przysiadom wszytsko przeszło i chęć do treningu wróciła. Muszę jeszcze trochę nad techniką siadów ze sztangą z przodu poćwiczyć, bo [...]

[...] teraz robie 3x20 (hantle 5kg),robie mniej ale staram sie je robic bardzo dokladnie ..To sa wykroki chodzone ,pilnuje aby noga z przodu byla pod katem prostym a tylnie kolano dotykalo ziemi ..Nie wiem czy lepiej zwiekszac obciazenie a robic mniej w serii ,pogubilam sie troche w tym wszystkim ale juz dociagne ten program do konca tygodnia [...]

[...] nachwytem 15 12 9 12 3.MC 6serii (mam mało obciążnia wiec jade troche na ilość powtórzeń) 4.uginanie ramion z hantlami siedząc 15 12 9 12 5.uginanie ramienia w podporze o kolano 15 12 9 12 6.mięśnie brzucha III Trening 1.Pompki na poreczach 8 6 6 6 6 2.SS1 : Sciaganie rak w pozycji pompek, nogi wyzej 3*12-15 2.SS2 : Pompki z nogami wyzej 3* [...]